【越吃越逆零 還很享瘦!】私藏食譜大公開! 簡單到不行 就算不開伙也可以輕輕瘦!

每天只喝白開水就是瘦不下來!!是天要絕我嗎嗚嗚,已經胖到連呼吸都會肥了,好憂鬱啊~~

人家都說減肥7分靠飲食,吃對東西搭配固定的運動,馬上就可以看到成效了!所以這次小編要來分享給你們如何的健康飲食瘦身法!!

不管你是外食族,還是勤勞自己帶便當,都可以教你怎麼吃的營養健康,最重要的是可以有效的控制熱量瘦下來!!

 

#便利商店篇

這一篇專為忙碌的上班OL族,尤其如果你是常常在外跑的業務,一定要把這篇記下來!!台灣什麼不多,便利商店滿街開滿滿,賣的東西琳瑯滿目,絕對可以讓你快速吃的健康又營養!

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

𝐂 𝐇 𝐄 𝐋 𝐒 𝐄 𝐀 𝐂 𝐇 𝐈 𝐀 𝐍 𝐆✨雀兒(@chelsea.chiang)分享的貼文 張貼

這是小編很follow的帳號,他推薦的這組吃法,編編已經親身嘗試過,非常的有飽足感,絕對可以讓你撐到下班沒問題,而且蔬菜、蛋白質通通都有補充到。如果怕沒有澱粉會很空虛的朋友,很適合這組吃法唷!因為他還有搭配飯糰,一點點的米飯可以彌補你的心~

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

𝐂 𝐇 𝐄 𝐋 𝐒 𝐄 𝐀 𝐂 𝐇 𝐈 𝐀 𝐍 𝐆✨雀兒(@chelsea.chiang)分享的貼文 張貼

這裡還有分成不同種族群的補償餐!都是既符合營養,熱量都控制在500kcal以內唷!

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

Charlotte Tang | LiteStyleCo(@litestyleco)分享的貼文 張貼

還有全家版的超商吃法!!但是其實都有點大同小異,主要把握住蛋白質跟蔬菜纖維的量就好!

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

𝐂 𝐇 𝐄 𝐋 𝐒 𝐄 𝐀 𝐂 𝐇 𝐈 𝐀 𝐍 𝐆✨雀兒(@chelsea.chiang)分享的貼文 張貼

小編看很多人都推「纖奶」!還沒機會喝,下次跟大家分享~

 

 

 

#小廚娘篇

如果是廚藝精湛,外加有時間的你,很適合這篇唷!只要鍋碗瓢盆,加上一些簡單的調味!畢竟自己煮的總是可以比較安心~也可以很確定自己到底都吃進去了什麼,加上把握季節食材的話,也可以吃得飽又更省錢唷!

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

明蒂的廚房(@mindy_s_kitchen)分享的貼文 張貼

這位小廚娘也是很厲害!!而且有強迫症的人看到他的便當應該會覺得很療癒~因為都排得很整齊哈哈!這塊排骨你以為熱量很高嗎?不~跟著她的食譜做,完全沒有負擔,又可以飽口福!

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

貝蒂做便當(@betty.bento)分享的貼文 張貼

看起來好好吃的洋蔥豬里肌!!但是厲害的就在於,這套燒肉食譜裡,把糖的成分去掉了,立馬負擔減輕很多!再搭配上幾樣水煮蔬菜,跟一顆荷包蛋~

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

小廚娘🐷安(@pigan_diary)分享的貼文 張貼

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

Elisa 🌻Plantbased Food Blogger(@happyskinkitchen)分享的貼文 張貼

果昔類只要不額外多加糖,也是很棒的選擇!女生應該都會很愛~

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

明蒂的廚房(@mindy_s_kitchen)分享的貼文 張貼

 

 

 

#天天老外食篇

如果沒辦法自己煮,又覺得便利商店太無聊的話,可以利用外食選對的食物,了解食物的熱量,進而控制自己的攝取量!

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

chui_diary(@chui_fooddiary)分享的貼文 張貼

自助餐是一個很好的選擇唷!!記得蔬菜多拿兩樣,米飯如果真的想吃的話,可以選擇紫米或是糙米減低熱量唷!

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

SaraCooknDine(@saracookndine)分享的貼文 張貼

如果真的選擇比較少的話~記得可以優先選擇白肉(例如:雞肉、魚肉),因為紅肉的熱量相對來說是比較高的喔~雖然好吃的肉好像都是紅肉><

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

chui_diary(@chui_fooddiary)分享的貼文 張貼

記得除了肉類可以是蛋白質的來源之外,蛋類、豆類也都可以唷!

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

肥比尋嚐▪️營養美食英文▫️非比尋常(@feibi_nutrition)分享的貼文 張貼

星巴克的熱量表!!太好用了吧~

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

肥比尋嚐▪️營養美食英文▫️非比尋常(@feibi_nutrition)分享的貼文 張貼

速食店的熱量表,讓你一目瞭然,真的忍不住想吃的時候,就參考一下吧!吃一點點就好~

 

 

大家要記得不要一昧的追求熱量低唷!這是不對的觀念,是要在均衡的飲食下控制熱量~身體都還是需要一定的能量來運作的!!希望大家瘦身有成啦~~

 

By Nan